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La cohérence cardiaque : l'équilibre dans le chaos

La crise sanitaire que nous traversons depuis maintenant près de deux ans suscite de nombreux bouleversements au plan sociétal et vient collectivement interroger nos valeurs : qu’est-ce qui est vraiment important pour nous ? Le COVID nous rappelle à notre mortalité et nous interpelle sur notre mode de vie, sur notre rapport au temps, sur notre lien à la terre.

Au plan émotionnel, les vagues successives de la pandémie nous bousculent et peuvent générer de la colère, de la lassitude et/ou une profonde tristesse. Pour trouver du sens à ce qui nous traverse, souvenons-nous de ce que nous dit Marshall Rosenberg, le fondateur de la communication non violente : les émotions nous renseignent sur nos besoins. Pouvons-nous nous arrêter un moment dans le silence pour nous mettre au contact de nos émotions ? Savons-nous vraiment de quoi nous avons besoin ?

Une partie de nous-même aspire à plus de sécurité, tandis que l’autre a besoin de plus de liberté. Sommes-nous conscients de ce dilemme ? Un dilemme qui peut nous diviser intérieurement, ce qui se traduit par des divisions à l’extérieur. Le chaos que nous vivons actuellement au plan collectif ne serait-il pas le reflet de nos propres divisions internes ?

Pour rester serein et lucide au milieu de ce chaos, nous avons des ressources à disposition. Il y a en effet une partie de nous-même qui est inaltérable, où tout est calme ; à l’image d’une mer agitée en surface dans laquelle nous sommes invités à plonger pour contacter le calme des profondeurs.

Il existe aussi des techniques psychocorporelles qui nous ramènent au rythme de notre cœur, de notre respiration, apaisent le mental et permettent au corps de se ressourcer. La cohérence cardiaque est l’une d’entre elles. Simple à intégrer dans son quotidien, elle est accessible à chacune et à chacun, même si elle nécessite de la régularité pour être pleinement efficace.

De quoi s’agit-il ? La « cohérence cardiaque » est une technique respiratoire qui a pour objectif de stabiliser notre rythme cardiaque. Cette stabilisation équilibre le système nerveux autonome, notre système d’adaptation environnemental. Il s’agit de respirer 3 fois par jour pendant 5 minutes à un rythme de 6 cycles (inspiration & expiration) par minute. Pour atteindre l’équilibre 1 cycle correspond à 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration.


La cohérence cardiaque : la règle du « 365 » 3 fois - 6 cycles de respiration par minute - 5 minutes par jour





Préconisations :


Inscrivez la pratique dans votre routine quotidienne : pratiquer 1 fois au lever, 1 fois avant de déjeuner et 1 fois vers 17h00 en mode « équilibre » de préférence en position assise ou debout.


Dans tous les cas, mobilisez votre respiration abdominale et votre respiration thoracique.


Pratiquez si possible (au moins au début), dans un lieu tranquille où vous ne serez pas dérangé.e.


PRATIQUEZ REGULIEREMENT : les effets seront d’autant plus importants.


Pour vous aider, vous pouvez télécharger sur votre mobile l’application gratuite «Respirelax ».

Si vous êtes abonné.e à Petit Bambou, l’appli intègre un module de cohérence cardiaque.

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